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Karsten Schellenberg - fitness worker - personal trainer

Doppelschlag

Jahrtausend Playmade Janine Habeck
Ein hartes Training im letzten Winter für das Cover Shooting.
Wir haben jeden zweiten Tag trainiert. Ohne zu meckern hat sich Janine durch jede einzelne Trainingseinheit treiben lassen. Sie hat geackert wie ein Großer!!!

Hier mal eine Trainingseinheit zum nach machen:
  • 5 Min aufwärmen (locker auf der Stelle Laufen, kein Dehnen !)
  • 100 Sit ups( mit Pause) mit Ball
  • 100 Drop Jumps ( von der Bank) danach 50 Conter Move Jumps (Stockhöhe 30 cm) 2x
  • Bankdrücken und Klimmzüge im Wechsel (Klimmzüge frei mit Hilfe) bis zu 5 Sätze a 8 Wiederh.
  • 4x 10 weite Kniebeugen mit LH über dem Kopf (gestreckte Arme)
  • 3x12 Powerpress über Kopf stehend 2x30 LH Ausheben 1x 30 Hyperex
  • Beinpresse ohne Pause 20 – 30 -15 -8 -20 – 10 mit Kg wechsel 3x
  • Kurze Massage - Wechsel Dusche oder Sauna.
Vor dem Training immer essen! K.

Making off Fit for Fun Shooting
8 Stunden harte Arbeit mit einem tollen Team. Janine in Top-Form. Werdet Ihr bald in der Fit For Fun sehen.
 
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